冬天吃自助餐的正确打开方式 别再胡吃海塞啦!

  • 2017-01-04
  • 食尚七天
  • 加入收藏
  • 分享:


有很多的朋友喜欢吃自助餐,尤其是聚会的时候,能满足大家各种不同的口味。但是你知道吗?吃自助餐也是有一些注意事项的,收好小编给你的自助餐攻略,在吃好的吃饱的同时注意饮食健康哦~


别一上来就大开吃戒



开始吃自助餐时,不要一上来就大吃,而应该先取一小碗清淡的汤或粥,或者吃些清淡的蔬菜水果开胃,再慢慢吃点主食,最后再吃鱼禽肉等荤食。这样进食油脂和鱼禽肉类过量的机会更小,同时保证蔬菜和水果的摄入量,提供丰富的维生素和膳食纤维,避免了肥胖的麻烦。


给盘子划条“三八线”



看着各种丰富的食材,这个想吃,那个也想尝尝,恐怕很难控制住自己的手,如何定量取用、合理搭配才是健康进食的关键。


将常规的取餐的盘子首先一分为二,假装划一条“三八线”。其中一半的餐盘一大半用非淀粉类的蔬菜填满;一小半放些水果;另一半餐盘再一分为二,一半放谷物,另一半放些鱼虾肉蛋等蛋白质丰富的食物。另外可以配一小碗清汤或者一杯牛奶。如果有坚果也可以来一小把,这一餐的食物就足够了。


主食选少选杂一点



自助餐一般荤食较多,且油大味重,大量的蛋白质摄入很容易增加消化道负担,即使是自助餐也要重视主食。可以选择一些粗杂粮或者芋头、红薯等薯类作为主食,增加一些膳食纤维和B族维生素的摄入,由于自助餐可选择的种类比较多,可以每种都取点,但是都不多拿。


生猛海鲜别超1/4餐盘



自助餐中的荤食除了常见的鸡鸭鱼肉,可能还有昂贵的生猛海鲜。选择的时候一定不要贪多求全,控制在1/4餐盘。另外尽量选择清淡的烹调方法制作的肉类,取用的时候优先选择低脂的鱼禽类,也可以用少量豆制品替代部分荤食。


蔬菜沙拉用油醋汁调



可以多选择一些深色的蔬菜,不同颜色相互搭配,营养丰富又增进食欲。不过自助餐中不少蔬菜是来自于蔬菜沙拉,建议大家减少沙拉酱(脂肪含量比较高)的用量或者直接用油醋汁进行调味。各种甜点、甜饮料尽量少吃,用水果来作为餐后甜点。水果尽量选择新鲜水果,不要用果汁替代水果。


自助餐因为食物品种较多,容易能量超标,最好在中午吃,吃完后适当活动一下,当天的晚餐可以比平时吃得更少一些,晚餐后再保持一定的运动量,这样一来,可以尽可能保持当天的吃动平衡。不要连续吃自助餐,两次自助餐之间最少要相隔三天,以免能量蓄积导致体重增加。


怎么吃自助餐比较划算



1.餐前适当的喝些小米粥,在你的胃里形成一层保护膜。


2.只选贵的食物吃比如三文鱼、螃蟹、大虾、扇贝、羊肉、牛肉等,其中海鲜要多吃,价格比其它肉类贵很多。


3.少吃油腻的食物,油腻食物吃多了会撑肚子,过早的饱腹。


4.少喝饮料、汤类。


5.尽早的抢那些贵重食物,越贵的食物往往很抢手,很快会被一扫而光,因此你要尽早下手。否则被抢光要等很长时间才补充,有些自助餐店根本就不再供应了。


so,吃自助餐的正确方法你 get 了吗?到了年底,好好照顾自己的胃哦~


您可能感兴趣的文章

  • 12张图看完100年时尚变迁
  • 能把纸雕成这样 真的是服了
  • 神还原:65岁老太cos世界名画
  • 剪纸作品融入到现实的场景
  • 那些借鉴了世界名画的电影海报
  • 盘点名人冬日最爱暖心菜 苏轼莫言也是美食家
  • 关键字自助餐


  • 分享:
  • 

    联系方式

  • 电话/Tel:028-69891838
  • 地址/Add:四川省成都市金牛区一环路北一段99号3110
  • 邮箱/mail:scysw@zgscys.com
  • 扫一扫加关注四川艺术网
    底部

    Copyright Reserved 2000-2017 zgscys.com 蜀ICP:备13020192号 版权所有 四川艺术网 优源聚科技提供技术支持

    艺术品经营单位 编号:510106180001