怎么吃才健康?每天应摄入12种以上食物

  • 2016-05-17
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5月15日,由中国营养学会主办的“第二届全民营养周”在北京举行了启动仪式,此次全民营养周的主题是“平衡膳食,营养健康”。5月13日,国家卫计委正式发布《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《指南》)为市民提供了健康饮食参考。


这本权威的饮食指南针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐,分别为:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。


每日的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。各年龄段人群都应坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,吃各种各样的奶制品,经常吃豆制品,适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25至30克。每天摄入不超过50克。足量饮水,成年人每天1500至1700毫升,提倡饮用白开水和茶水。


日常生活中的饮食搭配应该尽量选择多种颜色,多种品类的食物进食,保持营养均衡。还可以食用一些酸奶,酸奶含有人体需要的各种益生菌,有助于消化和排毒,建议在早上或下午食用。


编辑:四川艺术网 原文地址:http://www.zgscys.com/eleganLife/20160517/832.html

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  • 关键字健康饮食中国居民膳食指南饮食搭配


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